1. Aumento de la fuerza muscular: La creatina es conocida por su capacidad para aumentar la fuerza y la potencia muscular, lo que puede mejorar el rendimiento en actividades como levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza.

2. Mejora del rendimiento deportivo: Los estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede mejorar el rendimiento deportivo, especialmente en actividades de corta duración y alta intensidad, como sprints y levantamiento de pesas. También puede ayudar a aumentar la resistencia en actividades de resistencia de alta intensidad.

3. Aumento de la masa muscular: La creatina puede estimular el crecimiento muscular al aumentar la síntesis de proteínas musculares y ayudar a retener el agua en las células musculares, lo que puede conducir a un aumento del tamaño muscular a largo plazo.

4. Recuperación muscular mejorada: Se ha demostrado que la creatina reduce el daño muscular y acelera la recuperación después del ejercicio intenso, lo que puede ayudar a reducir el dolor muscular y la fatiga, permitiendo una recuperación más rápida entre las sesiones de entrenamiento.

5. Beneficios cognitivos: Además de sus efectos en el rendimiento físico, algunos estudios sugieren que la creatina puede tener beneficios cognitivos, como mejorar la memoria y la función cerebral en personas mayores y en aquellos que experimentan fatiga mental.

6. Protección contra lesiones: La creatina puede tener efectos protectores contra lesiones musculares y óseas, así como reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, aunque se necesita más investigación en esta área.